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哪些减肥运动效果不怎么样?多少次训练才能够见效?[图]

发布时间:2019-10-19 10:43:04 编辑:笔名

虽然大家都听说过运动能够减肥,但是真正通过运动减下来的小火伴无不是长时间坚持的结果,并且掌握了正确的锻炼方式。在多种运动方式中其实很多觉得很有瘦身效果的动作并没有那么理想。那么哪些减肥运动效果不怎么样?多少次训练才能够见效?

1、减肥效果误区

1.关于大学里十分流行的提腿屈伸

误区:提腿屈伸的力量训练可以消除腹部过剩的赘肉,并帮助紧实腹部线条。

真相:单独区域的训练是不可能到达这种效果的。虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量,但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。除做腹部训练之外,你需要配合全身的气力训练去提高身体整体肌肉的密度,同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走,至少一周5天,每次30分钟)。不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅,而且需要知道的是,是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

2.关于褒贬不一的仰卧起坐

误区:仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或说不是很有效。

真相:在臀部肌肉其实不参与这项力量训练的情况下,仰卧起坐会是简单而有效的锻炼腹部肌肉的好方法。美国麻省昆西市的健身研究专家WayneWestcott博士针对负面批评解释道:我们建议臀部收缩肌过紧,背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐,由于他们很可能会因为臀部收缩肌的原因此使仰卧起坐的效果不明显,并且致使身体情形更糟。但是事实上,绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

要安全地完成一个完整的仰卧起坐,提腿屈伸的配合也是必不可少的。无论是仰卧起坐,还是提腿屈伸,动作力度都不要太大,但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。例如仰卧起坐,需要将身体提到几乎是直坐的姿势。如果颈部感到疼痛,可以在颈后放一只枕头做支持。

3.关于是不是每天都做训练的疑问

误区:如果想具有结实平坦的腹部,需要每天做腹部训练,一旦松懈,小肉肉又会长回来。

真相:虽然腹部肌肉有韧性上的优势,不会像其他部位肌肉在大量训练后产生较大变化,而且容易迅速恢复过来,但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。专业形体训练师建议,请在一周非连续的四天中做腹部训练。

4.关于腹部训练摆在所有训练的第几位

误区:应当在所有形体训练的最后做腹部训练。

真相:有些说法是正确的,比如把大部分气力放在一次训练的前半部分。如果你想做下蹲或多种肌肉组织的训练,比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练,大部分情况是最后做腹部训练比较适合,因为这样在你训练计划中主要部分是气力充足而有效的。另一方面,大多数专家都认为,其实你什么时候想做腹部训练,就什么时候开始。总把腹部训练放在最后的问题在于,你通常已经用完训练计划的时间和体力,因而腹部训练就不了了之了。

5.关于多少次训练才能够见效

误区:腹部肌肉是不易改变的,脂肪也难以短时间消除,因此需要做上百次的重复训练才能见到效果。

真相:相比身体其他部份的肌肉组织,腹部肌肉的确更有耐力。但是这其实不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。要得到最好效果的要领,是使用正确的方式,慢节奏、有控制的运动。如果训练方式得当,超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。质量远比数量重要。

2、冬季减肥怎么做

1、晒太阳

阳光可以防止血液中的复合胺沉淀,这种复合胺是一种能刺快乐绪的大脑化学物质,同时它也部份地负责表达“饱”的感觉。即便是沐浴是强烈的人造光源之下,特别是在早上,也会有同样的效果。因此,多点与阳光亲密接触可以帮助你抵制对食物的渴望和暴食的冲动。

2、多吃高水分含量的食品

高水分含量的食物包括汤(80%-95%水分),水果和蔬菜(80%-95%),热的谷类食品(85%)。水分增加食品的重量和份量,但不会增加热量。

3、提高蛋白质的摄取比例

一般说来,每天饮食所摄取的热量之中,应当有15%的热量是来自蛋白质的。而根据华盛顿大学的一项研究, 如果将这个比例提高到30%,你每天摄入的总热量就可以减少440卡路里,差不多每一个星期可以减1磅,而且不会有受饿的感觉。由于高蛋白质的饮食可以巧妙地骗过大脑,让大脑以为你吃得比实际的要多,从而发出饱的信号。

选择富含蛋白质的食品时,也要注意辨别蛋白质的“肥”和“瘦”,不要选择高脂肪含量、容易阻塞动脉的肉类和牛奶产品。早饭时,可以用脱脂牛奶来冲麦片,再在上面加一点果仁。也可以做一只完整的鸡蛋或3只鸡蛋的蛋清来做煎蛋卷。吃大量的豆类、鱼类和去皮的鸡胸肉。

4、自己动手,健康饮食

关于健康食谱、减肥饮食的信息历来都不缺,你可以上健康杂志、饮食杂志、教做菜的书籍及包罗万象的互联网信息上找到你喜爱又低热量、低脂肪的菜式。早、午、晚饭及下午茶、点心零食你都可以安排得丰富多彩又健健康康。因此,把你那些不健康又易吃胖的垃圾食品库存清理掉吧,节食其实不总是一件很难的事,你总能找到乐趣。

5、寻求专业教练的帮助

冬季总是一个让人缺乏减肥意志力的季节。如果你也觉得意志不足,坚持不下的话,不防尝试“租”一个专业的健身教练或办理一张昂贵的健身房VIP卡。花了钱不去那就太浪费了吧,这也算是对自己坚持运动的一种鼓励。或你可以更大胆一点,出门吹吹风、散散步可以让你的精力充沛起来。

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